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不为什么，就是吃多了~

很多人都把减肥提上日程了

“我今晚不吃东西啦！”

“我明天就开始减肥啦！”

“吃完这顿肯德基就开始健身啦！”

.....

管住嘴，迈开腿

夏天里谁没下过“我要减肥”的海誓山盟。疯狂运动3小时，想象自己爆瘦30斤.....希望当代年轻人早点清醒！！

其实减不减肥都是其次，做运动总是性感的。但是大家在享受运动带来的健康与快乐的同时，也要当心受到运动损伤的困扰。

什么是运动损伤？

竞技和训练等运动中发生的受伤和障碍统称为运动损伤。

运动损伤的分类

运动损伤分为两种：

一种是突发的（急性）运动外伤。另一种是慢性运动障碍。

运动外伤

典型的运动外伤有扭伤、脱位、骨折、软骨损伤、韧带损伤、肌腱断裂、肌肉拉伤等。这些外伤都是突发的，所以一般被认为只是偶发性的，但也与特定动作和疲劳等有关。

运动障碍

典型的运动障碍有疲劳性骨折、夹胫痛、跟腱炎、跑步膝等。导致这些障碍的主要原因有“动作姿势有问题”“力量不足”“练习后的恢复不充分”等。

如何避免运动损伤？

■选择对抗性不强的项目

平时运动较少的人可选择慢跑、游泳等安全、对抗性不强的项目。不仅对心肺功能有益，全身的肌肉也能得到锻炼，不易受伤。

■正确选择运动强度和时间

一般运动量因人而异，一般情况下，一周运动4-5次，每次心率达到以上，可以基本达到健身目的。如果运动以后浑身大汗，虚脱了，第二天恢复不了，就说明运动量大了。运动后，局部肌肉酸疼，大概2-3小时之后逐渐缓解，这个量是合适的量。

■做好运动前热身

做好运动前热身也能有效预防运动损伤，因为热身运动能把身上的关节活动开，让肌肉、肌腱、韧带，处在一种比较松驰的水平，这样的身体状态可以更好的去接受运动。

意外运动受伤该怎么办？

遵循POLICE原则

P保护（propect）

OL适当负重（OptimalLoading）

I冰敷（Ice）

C压迫（Compression）

E抬高患肢（Elevation）

保护：是指避免移动、搬运伤员和危险源接近伤员，保护损伤部位，以免遭受进一步的伤害。

适当负重：损伤后的休息应该是损伤发生后的一段短暂的时间。但长时间的休息是会产生不利影响的。应在医生的专业建议下循序渐进地进行负重训练，有助于损伤的快速恢复。

冷敷：应在受伤后72小时内冷敷伤处。冷敷可以减少出血，控制肿胀，减轻痛感。

压迫：压迫是指通过使用弹性绷带加压，控制关节或肢体组织的肿胀。建议在医生指导下下进行此项操作。

抬高：可利用悬臂带、三角巾、枕头、椅子等物品，将受伤部位抬高于心脏。抬高可以与冷敷和压迫合并使用，可以减少内部组织肿胀情况。

当然，为了更快的让伤口恢复，可以配合治伤消瘀丸治疗，治伤、消淤、祛痛三效合一。

治伤、消淤、祛痛三效合一

32粒/瓶*4瓶/盒*90盒/箱

马钱子(沙炒)、土鳖虫（炒）、乳香（制）、自然铜(煅，飞)、骨碎补（去毛）、没药（制）、麻黄、香附（制）、红花、蒲黄、赤芍、桃仁、泽兰、五灵脂（炒）。

口服，一次6～12粒，一日3次。

消瘀退肿。用于骨骼与关节损伤和瘀肿疼痛。