内壮铁板助功

内壮铁板肋功是内外兼修，专门练习肋部的硬气功夫，功成之后不畏拳打脚踢和棍棒的击打，用铁板击肋，铁板击弯而肋不伤。功法简易，效果显著，长年坚持不间断修炼，3——5年达小乘，6——10年可达大乘。

（一）白虎靠山

采用玉柱桩势（图）。

吸气：向前于腹前交叉，左臂在内，右臂在外，掌指斜向下，掌心均向后（图）；意念想象天地精华之气由头顶百会穴向下沉入丹田。

闭气：两臂向上、向外绕，于头上方时抓握成拳，同时两腿屈膝半蹲成马步，两肘屈肘向下（图）；意念想象丹田内气沿带脉外转于两肋。

喷气：同时两肘向下撞击两肋，成抱拳势拳而向前，拳心向上（图）；意念想象内气布于两肋。

照上所述动作，吸气——闭气——喷气，反复练习49次为宜。

（二）白鹅拍翅

吸气：采用马步桩势，两拳外扬（图）；意念想象天地间精华之气由百会穴向前下沉入丹田。

喷气：两拳向里猛击两肋，肋部肌肉绷紧鼓起（图）；意念想象丹田内气布于两肋。

照上所述动作，吸气——喷气反复练习至两肋发热发红为度。

（三）金鸡抖翎

右横弓步站立，右手持砂剑，左手臂向上抬起，空出左肋，做好排肋准备（图）。

喷气：左肋肌肉绷紧鼓起，右手持砂剑向左肋部排打（图）；意想丹田内气布于左肋。

吸气：右手持砂剑收回还原；意想内气返回丹田。

照上所述动作，喷气——吸气反复练习至左肋发红、发热、疼痛难忍时，换手练习右肋。

（四）铁尺排肋

练习3——5年功有小乘时，可让对手持铁尺向练功者肋部击打。

练功者弓步站立，两手握拳，屈臂举于胸前，空出肋部；对手面对练功者，距离适宜，右手持铁尺向练功者肋部击打；当铁尺接近肋部时；练功者吸气后闭气，肋部肌肉收紧鼓起，意念气布于肋，承受住对手的排打（图）。

照上所述方法排至练功者两肋发红、发热、疼痛难忍时为度。坚持一年后改用铁板排肋。

（五）铁板排肋

练功者弓步站立，两手握拳，屈臂举于胸前，空出肋部；对手面对练功者，距离适宜，两手持宽5厘米、长1.5厘米、厚1厘米的铁板，向练功者肋部击打；当铁板接近肋部时；练功者吸气后闭气，肋部肌肉收紧鼓起，意念丹田内气布于肋部，承受住对手的排打（图）。

照上所述方法排至练功者两肋发红、发热、疼痛难忍时为度。待铁板迎肋而击，铁板弯屈而动不伤时为大功告成。

（六）铡刀劈肋

练功者弓步站立，两手握拳抬臂举起空出肋部；对手面对练功者，距离适宜，两手持铡刀向练功者肋部劈击；当铡刀接近肋部时，练功者吸气后闭气，肋部肌肉收紧鼓起，意念丹田内气布于肋部，承住铡刀的劈击（图）。

当铡刀用力劈击吋，丝毫不得入为功达上乘。

内壮铁板烧功内服药——

自然铜、地鳖虫、密陀憎、地龙、花椒、没药、乳香各3o克。

以上各药共研为细末，以醋冷为丸，每九重7克，临用前以黄酒送服1丸。

练功注意事项：

1.坚持长年不间断练习。

2.每天坚持1至2遍，每遍做够所要求的次数。

3.排击肋部时要由轻到重，由小力到大力，逐渐练习。铡刀劈肋时注意直劈，忌铡刃前后抽拉，以免出现伤害事故。

4.练习时注意内外结合。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。

武宗｜天下武术宗成