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俗云：“练拳不练功，到老一场空”，由此可见练功的重要性。历代的武术家，都有精湛的内功和硬功。此编着重介绍各种武功绝招的练法，有助于武术气功爱好者参考和练习，最好有师父指导下训练。

如练硬功必须结合练气功，以免气血凝滞，或伤筋骨。武术名家王子平、霍元甲、李小龙等，都很注重练气功结合练硬功等，所以才有惊人的技艺，所向披靡。中国绝技颇多，不论佛家、道家都有不同凡响之功。如少林的一指禅，武当的五雷闪电手，都可“隔空、隔障传劲”，一眨眼间能将敌手击倒。

功易学难精，非诚心、非毅力者不能成功。余练铁砂掌、金刚体，二十多年未间断过。练功须吃非常之苦，半点不得懒惰。水滴石穿，功到自然成，功夫不负有心人，显得树立信心，这是最重要的一方面。

绝技易于伤人，出手皆至人亡，故必然要注重功德。手上功夫最好练左手，以免失手伤人，切记。要扶持正义，为社会为人民多做好事，此是练功者之必要。特此简言，与公共究。

一、铁肚功

练习铁肚，须练气功。练法有二：一是鼻吸鼻呼，作顺腹式呼吸。先深吸气下入小腹，闭气，用掌顺时针摩腹七次（以肚脐为中心），又反时针摩七次，才慢慢呼气。呼毕稍停，如上法再做，练习半小时以上，站、坐均可练。二是用口吸气，将气吞下丹田，也如上述摩擦小腹，呼气时用鼻，也练半小时以上。以上两种呼吸只选一种即可。练习一个月，已有良好基础。此时可在闭气时改为拍打小腹，以肚脐为中心，将肚脐的上、下、左、右都拍打。第一次闭气拍打脐下七次，第二次闭气拍打脐左边七次，第三次闭气拍打脐右边七次，第四次闭气拍打脐上七次，可反复练习。初时用手掌拍打，由轻至重。日久改为用拳或用石块、木砖、铁锤拍打无妨。早晚习练，每天须2－3小时，三个月大功告成，须禁房事三个月。功成可任由人拳击，表演汽车过腹、力顶千斤等硬功。

按：

1.练功前排除大小便。

2.练功时放松腰带。

3.初学拍打用力勿过重。

4.为提高功力早晚可用大石压腹睡10－30分钟。

二、金刚指

练法：每日用食指点打墙、壁树木、台凳、石块等硬性物体。起初轻轻点之，日久逐渐加重，最好结合练气功。初练可洗铁钉醋或药水，因初练痛苦较甚，但须持之以恒，勿间断，以毅力为根本。点打次数不限，随时随地均可练习，三年大功告成，触物物穿，触人人亡，与阴手一指禅，有异曲同功之妙。

按：练次功必须点击硬物，不能插沙，点硬物才能练出纯刚之劲。也可紧并中食指二指练习双指，用力点刺，日久自能成功。

三、井拳功

此法是阴手功夫，练阴柔之劲，骑马步站于井前，每日早晚以拳向井内猛力冲击之，最少要日击百次，初时没有什么反应。只要每天全神贯注练习，眼睛望着井内，意到气到，一二年后，每拳冲击时，井内的水渐有响声，日久声音渐大。至功成时，拳出水花飞溅，水浪翻腾。如无井之地，可用一个大盆盛水代井练习，但拳与水要相隔一定距离，才能练出阴柔之气。如用此拳击人，虽隔一二丈远，阴柔之劲也可深入人的骨髓，数日内亡。

四、阴拳功

阴拳功也练阴柔之劲，其效力比阴手一指禅也差不了多少。阴拳又称“隔山打牛”。练法是点燃蜡烛一支，置于桌上或凳上，身立烛前三尺左右，骑马步，先意守丹田片刻，眼凝视火焰。接着出拳对烛遥击之，至累为止，早晚坚持练习，至火焰能被拳风击灭时，初步功成。逐渐后退至八九步距离，挥拳也能将烛击灭，大功已成。交战时，拳不及身，被击着已大伤。因所出之拳，为阴气伤人，怎能抵抗！此功是我师李敬侠所传。

五、钢腿功

先练气功，然后用竹把子拍打双腿，打法从下到上拍打，次数不限。一个月后改为用木尺拍打，再一个月改为用木棒或铁沙袋拍打。手法由轻至重，循序渐进，一个星期洗一至二次药水。

药方：透骨草30克、苏木20克、红花18克、木鳖子15克、地龙20克、木通15克。煎水外洗。

坚持练习日久，筋肉结实，可以结合扫击木桩或大树。二三年后，功渐成，再加苦练，用腿击树，树木摇动。如交战，用腿横扫，当者筋折骨断。练武术者最好练习此功。

六、铁沙掌

铁沙掌过去练法较复杂，这里我介绍一简单方法：曲细铁沙10－15斤，洗净炒过晒干，加绿豆50克，用布袋盛好，放在木凳上。每日早晚运气拍打，将手掌的四面分别拍打沙袋，手法由轻而重，单手双手均可练习。初练有痛苦之感，可用药水洗手。练足百日，已可应用，习之一年，功夫已成。但切勿乱用，此种手法，着人非伤即亡。练此种功夫，务须善心处世，以忍为先。

洗手方：鹰爪一副、川乌60克、草乌60克、象皮克、生半夏50克、自然铜50克、穿山甲50克、桂枝60克、闹洋花60克、透骨草克、两面针80克、大黄20克、三桠虎根克、红花50克、土鳖60克。

用清水煎汤取浓汁，倒入缸内，封盖，练功后将双手放入缸中浸洗。

七、握力功

握力功主要练双手握力和两臂悬劲，功成若拗敌手之臂，应手而脱，举手握坚硬之物旋转之，即会碎毁。练法：用旧足球一个，或双耳小桶一个，用铁线或短绳系其两耳，另用一长约一米多的棉绳，一端系短绳中间，一端系于一木棍中。木棍长约1.2尺，粗约一握，但外廓要有棱，不要平整。在棍正中间穿一小洞，绳头从此穿过，然后紧系棍上。球内或桶内，盛上铁沙或河沙，初练时不超过10斤，早晚练习，以后逐渐加沙，直至三十斤为度。练法是站马步，挺直上身，两手各握棍端，将桶悬空提起，小臂竖直，稍前斜。然后两手分死活把，将棍向内旋转，使绳渐渐缠绕于棍之中部，直至旋至桶平于胸，略停片刻，在缓缓放下，如此练至手累极为止。次功如能立在桩上练习，耳将绳放长五尺以上，效果更快。要求大成，也须三年。

八、太阳眼

昔时习武，不少人皆练太阳眼，何谓太阳眼？是依赖太阳之辉光锻炼双眼，以图达到金睛火眼。练法：于清晨太阳初出之时，立于山上或阳台，望着太阳，先做采气，深呼吸九次。然后作骑马步，双手*腰，目不转睛凝视太阳，不能眨眼。初学不能久视，必会眨眼。久而久之，能持续半小时不眨眼，是为功成。能坚持半小时不眨眼者，可即入室内，能将掉在地下的补衣针寻到拿起，因其已有功夫，久视日而眼不花了。

望太阳也排除杂念，全神贯注，如有杂念或心烦，可意守丹田或深呼吸练成太阳眼，几条棍棒、刀剑齐来攻你，你的眼可以看的非常清楚，不会眼花缭乱、神魂颠倒。骑马步练功，又可练好下盘功夫，落地生根。此法是于一九六六年，我的启蒙师父丘王茂先生所传，我依法练习，收益非浅。

九、铁臂功

初学用竹把子拍打双臂各部，半月后设一竹桩于地上。站在桩前，双脚站比臂稍宽，小臂撞击竹桩，打法先用右臂外侧撞击，接着反手用右臂内侧撞击，然后用左臂外侧撞击，接着反手用左臂内侧撞击，在如法用右臂撞击，连环不断，由轻到重。一个月后改为击树为桩，或水泥桩、木桩、石米柱桩更佳，铁桩也可。大臂仍用竹把子、铁沙袋击打，因击桩不便。每日做些俯卧撑等辅助锻炼，最好结合练气功。如不练气功，初练须洗药水，药方见后文。坚持练一年功夫大成，双臂坚硬有力，挥动双臂，有横扫千军之劲。练武术者务须练习，手桥才能过硬。